فيديو معبر جدا

اعلان دورة تقنيات التدريب الاحترافي

الي جميع طلبة الجامعات والخريجين والخريجات للعاملين والعاملات دورة تقنيات التدريب الاحترافي بواقع 60 ساعة تدريبية معتمدة من وزارة التربية والتعليم باب التسجيل مفتوح للجميع
تحياتي لكم مدربتكم المحبة لكم دوماً ميساء

اعلان هااااااااااااااااااااااااااام

يسعد مسااكم

حاورتُ أطيافَ الزّهورْ
و بَعضُ مَوجاتِ البُحور
و الليلُ حتّى الليلُ
..غَنّى..
إِذ عَزفتُ...
على الشُّعورْ
غازلتُ في بَوحي المَساءْ
و هَربتُ مِن ذاتي إليكم
..علَّني..
أجِدُ الدَّواء ..
سأزرعُ بالوردِ شوارعَكمْ..
و نبني بيوتاً و نفرشها ..بحروفكم .
مساؤكم بهجة ... مساؤكم سعادة انتم ومن تحبون !

الحلقة 4 والاخيرة من خطوات الصحة الدائمة

هل يـجب علي أن أخلط البروتين مع مجموعات البروتين الكاملة؟

•         لا الجسد سوف يتكيف مع أي نوع من البروتين تعطيه إياه.

هل نحتاج الحم للطاقة؟

•         لا, البروتين هو آخر شيء يحرقه الجسد للحصول على الطاقة, أولاً: الجسد يحرق السكريات. ثانياً: الكاربوهيدرات. ثالثاً: الدهون, رابعاً:البروتين كآخر خيار. البروتين الزائد يؤدي إلى نتروجين زائد في نظامك والنتروجين الزائد يؤدي إلى الإرهاق المزمن.

إذا لم آكل اللحم هل ستصبح عظامي ضعيفة؟

•         اللحم يحتوي على الكثير من حمض اليوريا وهذا يمتص الكالسيوم من النظام الناس الذين يأكلون اللحم لديهم أضعف العضام.

•         قطعة متوسطة من اللحم (3 إلى 4 أرطال) تحتوي على 16 جرام من حمض اليوريا في تيار الدم مما يؤدي إلى النقرس الذي يضر المفاصل.

•         بعض النباتيين المشهورين:

( ليوناردوا دافينشي، سقراط، بلاتوه، بنيامين فرانكلنين، توماس أديسون، روبرت آينشتاين).

•         إن كنت ستأكل اللحم فكله هكذا: احصل على مصدر نظيف، وكل فقط مرة واحدة في اليوم على حد أقصى وكله مخلوطاً بشكل جيد.

•          

الخطوة التاسعة: قلل استهلاكك لمنتجات الألبان

•         الأبقار لا تشرب حليب الأبقار...لماذا يتجوب عليك أنت ذلك؟

•         20% من الناس تقريباً لا ينتجون اللاكتيز في أجسامهم وهوضروري لهضم اللاكتوز (السكر الموجود في الحليب).

•         منتجات الألبان هي واحدة من أكثر الأشياء المدمرة لنظامك الداخلي، إنها تكّون كميات هائلة من المخاط في نظامكالداخلي وتجعله دهنياً بشكل كبير جداً. إضافة إلى ذلك المخاط الزائد في الأمعاء الدقيقة يجعلها أصلب ويغلف الجدار الداخلي والذي يمنع امتصاص المغذيات هذا يعني نقص في التغذية وبالتالي إرهاق أكثر

•         بعد الآف الأبحاث والآف اختبارات الدم تبين أن الناس الذين يشربون 3 إلى 4 أكواب من الحليب يومياً لديهم أقل مستويات الكالسيوم في الدم.

•         البالغ الذي يشرب الحليب لا يمتص المغذيات أيضاً.

الخطوة العاشرة : تجنب الإضافات الحمضية

فقط قل لا لهذه الإضافات الحمضية:

1. السكر: يؤدي إلى السكر وتسوس الأسنان والبلاك.

2. الخل: منتج من التعفن والتسوس والذي يحتوي على حمض الأستيك الذي يؤثر على الكبد بنفس الشكل الذي تؤثر به الكحول على الكبد.

3. الملح: أكثر من خمس الأمريكان بين الـ 25 و الـ 74 يعانون من ارتفاع الضغط نتيجة مباشرة للملح الزائد في الغذاء.

4. النيكوتين: عواقبه ونتائجه تشمل: زيادة الاحتمالية للإصابة بالأزمات القلبية، سرطان الرئة، وارتفاع الضغط.

5. الكحول: كل مرة يتناول فيها شخص شربة من الكحول حتى وإن كانت رشفة بسيطة فهو فوراً يدمر خلايا دماغه يقتل عشرات الآف من خلايا الدماغ.

6. الكافيين: السم المساوي للنيكوتين أنه يؤثر على خلايا الدماغ والجهاز العصبي يؤدي إلى الرعاش وقلة النوم عدم انتظام ضربات القلب وحتى الإجهاد عضلي.

7. المخدرات والعقاقير:  في كثير من الحالات الأعراض الجانبية للعقار ربما تكون أسوأ من المرض والذي أخذ لأجل علاجه.

الحلقة 3 من خطوات الصحة الدائمة

الخطوة السادسة : التفكير الموجه:

1. الذهن له قوة هائلة على الجسد.

2. نظام المناعة الضعيف هو نتيجة للضغط (الذي هو نتيجة للأكل الذي لا يقوينا هو أنماط الغذاء وأنماط النوم غير الصحية كما أنه العادات السيئة للوضع الفيسولوجي والتركيز).

3. الغضب هو سم للجسد, أفكارك تولد تأثيراً مباشراً حيوياً وفزيائياً على جسدك.

4. الخوف يضعف نظام المناعة.

5. بناء قناعات تمنحك القوة سوف يجعلك تعرف أن هنالك دائماً طريقة إن كنت ملتزماً.

7. ابني مستقبلاً مشرقاً.

الخطوة السابعة : قلل الدهون المعالجة:

•         تأكد أنك تحصل على الدهون الأساسية، الدهون المعالجة هي الدهون التي دمرت خلال الطبخ مما أدى بها لأن تكون غير قابلة للإستخدام من قبل الخلايا وتصبح مضرة للجسد وينتج عن ذلك أحماض وأمراض.

(أمثلة على أطعمة تحتوي على دهون معالجة: الزبدة – المارجيرتا – الجبنة – الحليب كامل الدسم – اللحوم).

الدهون في طبيعتها الغير معالجة تخدم أو تفيد في خمسة وظائف رئيسية:

1. بناء الخلايا.

2. تساعد في إنتاج الهرمونات.

3. زيادة معدل الأيض هو إنتاج الطاقة.

4. حماية الجسد من خلال معادلة الأحماض.

5. تشحيم وتزييت الجسم وإعطاء حرية الحركة للخلايا.

الدهون غير المعالجة معالجة تظهرفي حالتها الطبيعية من غير إضافات أفضل الأمثلة: هي الدهون الموجودة في اللوز أو الزيتون.

خطر الدهون المعالجة يتضمن دورة دموية ضعيفة وتخلص سيء وزيادة سمية في الجسد وإضافة إلى ذلك الجسد لن يكون قادراً على أداء وظائفه الرئيسية التي تقوم بها الدهون الغير معالجة،

تجنب أكذوبة اللادهون. تذكر أن الجسد يحتاج للطعام وعندما يأخذ أكثر مما يستطيع أن يحرق فإن الزيادة من السكريات أو الكاربوهيدرات أو حتى البروتينات سوف تتحول إلى دهون.

بينما أنه يجب عليك أن تتناول الدهون لتحافظ على أقصى صحة, فإنه يجب أن تتأكد من أنك تأخذ الدهون المناسبة فقط وليس الدهون التي تؤدي إلى تراكم الغذاء في جسدك.

تمرين

1. على مدى عشرة أيام القادمة التزم بزيادة  استهلاكك للدهون غيرالمعالجة، أحد الطرق هو استخدام زيت الزيتون الطبيعي على السلطة.

2. على مدى عشرة أيام القادمة التزم بإنقاص دراماتيكي أو إيقاف استهلاك الدهون المعالجة.

الخطوة الثامنة : قلل من استهلاكك للمنتجات الحيوانية:

كم من البروتين تحتاجه فعلاً ؟

•         الأبحاث أثبتت فعلاً أن 16 إلى 23 كيلوا جرام من البروتين هو كمية هائلة للكثير من الناس حول العالم، نحن نعيش في مجتمع يسمم نفسه بروتينياً.

في أي فترة من الحياة نحتاج البروتين بأكبر قدر ممكن؟

•         كرضيع وما هي النسبة الموجودة في حليب الأم من البروتين؟ إنه 1.2 إلى 1.6 من البروتين وهي تقريباً نفس النسبة الموجودة في الفواكه، كلما أصبح جسدك أكثر فاعلية يعيد استخدامه ودورة البروتين داخل النظام.

فوائد البصل الأخضر:

تناول البصل الأخضر يعد أفضل وقاية من خطر الإصابة بأمراض القلب وخاصة السكتة القلبية.
وحسب الدراسة فإن البصل الأخضر يحتوي على مادة "البلوتين" أحد المكونات الرئيسية لمركبات الفلافونيدات الملونة والموجودة بكثرة في الخضروات والزهور والتي تتميز بقدرتها على تخفيض بعض العلامات المبكرة للإصابة بأمراض القلب والحيلولة دون حدوث السكتة القلبية المفاجئة.

وذكرت الدراسة أن تناول كمية تتراوح بين 100 و200 غرام من البصل الأخضر بمعدل ثلاث مرات في الأسبوع لها فعل السحر في هذا الصدد، بالنظر الى أن البصل مصدر جيد لمادة البلوتين التي تستخدمه المعدة والكبد سريعا في التمثيل الغذائي ولا يوجد في دم الانسان،

كما أن هذا المكون يتصل مباشرة بالأنسجة البشرية ويعمل كمبطن للأوعية الدموية مما يكون له وقع على سلامة الشرايين فيقلل من الالتهابات والاضطرابات التي تتسبب لاحقا في أمراض القلب والسكتة.

وأضافت الدراسة أن مادة "البلوتين" توجد أيضا في الشاي بمختلف أنواعه والتفاح، لكن بنسب تقل عن تلك الموجودة في البصل الأخضر.

الحلقة 2 من خطوات الصحة الدائمة

الخطوة الثالثة: قوة الإيروربك والقوة القصوى

•         يجب أن نوازن بين تمارين الإيروبك والتي تعطينا الصحة العامة وتمارين اللاإيروبك والتي تبني العضلات

•         مصطلح إيروبك AEROBIC يعني مع الأوكسجين, ويقصد به التمارين المتوسطة الشدة المستمرة على مدة من الوقت، هذا النوع من التمارين يبني التحمل ويدعم القلب والرئتين والأوعية الدموية والعضلات. في وضع الإيروبك أنت تحرق الدهون كمصدر أساسي للطاقة

•         مصطلح اللإيروبك ANAEROBIC يعني من غير الأوكسجين ويقصد به التمارين التي تستمر فقط لدفعات قصيرة من القوة هذا النوع من التمارين يحرق الجلايكوجين كمصدر أساسي للطاقة ويؤدي إلى بناء العضلات .

ماهي فوائد تمارين الإيروبك؟

1. الرئتين تعمل بأقصى فعالية.

2. الأوعية الدموية تصبح أكبر يجعلها أكثر قوة ويقلل من مقاومتها لإنسياق الدم.

3. يزداد الدم ومغذياته ومكوناته خاصة خلايات الدم الحمراء والهيموجلوبين.

4. تمارين الإيروبك تجعل أنسجة جسدية أكثر صحة مزودة بالمزيد من الأوكسجين.

5. يفعل الأعاجيب لقلبك.

6. يساعدك على الأكل الهضم والتخلص من السموم بشكل أفضل.

7. يساعدك على أن تنام أفضل.

8. ممكن أيضاً أن يجعلك تشعر أفضل عقلياً ونفسياً.

المؤشرات الحيوية العشرة للشيخوخة:

1. كثافة العظام: الكالسيوم يفقد من الجسم مع مرور الزمن.

2. درجة حرارة الجسم: قدرة الجسم على أن يبقى ويصون درجة حرارته تقل مع التقدم في العمر.

3. معدل الإيض والهضم الغذائي: معدل الأيض يقل 2% لكل عقد بعد سن العشرين.

4. سكر الدم: قدرة استخدام الجلوكوز في تيار الدم تقل.

5. قوة العضلات: العضلات تبدأ في الضعف عند سن الثلاثين.

6. مستوى الدهون في الجسم: من 20 إلى 65 الشخص المتوسط

يضاعف نسبة الدهون إلى العضلات في جسمه.

7. القدرة الهوائية: سن 65 قدرة الجسد على استخدام الأوكسجين بفعالية تقل من 30 إلى 40%

9. الكتلة العضلية: الفرد المتوسط يخسر 6.6 أرطال من العضلات كل عقد بعد فترة البلوغ.

10. ضغط الدم: أغلبية الناس يظهر زيادة ثابتة في ضغط الدم.

لا تؤجل عمل اليوم إلى الغد

في عصرنا الحالي ظهر العديد من الأمراض و الفيروسات الخبيثة مثل الكوليرا والسل التي تصيب جسم الإنسان وربما تودي بحياة الشخص المريض إذا لم يعالج منها علاجا كاملا أو يحتاط لها بسبل الوقاية اللازمة.

ولكن هناك عدة أنواع من الأمراض والفيروسات الخبيثة التي قد تلحق ضررا بالغا بمجمل الكيفية والأساليب التي يدير بها كل إنسان وقته وتعتبر المماطلة أو التسويف واختلاق الأعذار من أكثر هذه الأمراض خطورة بل وتعد العدو الأول لإدارة وتنظيم الوقت، الحقيقة أن لا أحد يحب المماطلة و اختلاق الأعذار فهو وباء على حياتهم ، فما هو التسويف ؟ ولماذا نماطل؟ وكيف نتوقف عن اختلاق الأعذار؟

ما هي المماطلة ؟

كلمة تصف واحد من أكثر الأمراض المنتشرة التي عرفتها الإنسانية وهي واحدة من أكثر العادات مكرا و غدرا.

وإذا قمنا بتعريف المماطلة فسنجدها هي أن تقوم بمهمة ذات أولوية منخفضة بدلا من أن تنجز مهمتك ذات الأولوية العالية أو الميل لتأجيل وأداء المهام و المشروعات وكل شي حتى الغد أو بعده بقليل وفي مرحلتها النهائية عن طريق اختلاق الأعذار، ونظرا لأنه يتم تأجيل كل شيء فإنه لا يتم أداء أي شيء ، وأن تم أداءه فإنه سيجيء مبتورا وناقصا وغير مكتمل  .

هل أنت مماطل؟